Monster Bars E-Flex Forearm Bar Standard
Das Unterarmtraining mit der E-Flex Forearm Bar und dem Unterarmtrainer Total soll angeblich um Längen besser sein als mit Langhanteln, Wrist Rollern und Griffkrafttrainern. Beide Geräte habe ich deshalb mal etwas genauer unter die Lupe genommen. Und weil alle guten Dinge bekanntlich drei sind, stelle ich Ihnen noch einen Unterarmtrainer [...]
Wrist Roller für das Unterarmtraining
Einen Wrist Roller für das Unterarmtraining können Sie sich ohne großen Geld- und Zeitaufwand selbst zusammenbauen. Und das Ergebnis muss dabei noch nicht einmal schlechter sein, als ein gekaufter Wrist Roller. Ganz im Gegenteil. Die Eigenbauversion, die ich ihnen heute vorstellen werde, ist sogar um einiges besser, robuster und preisgünstiger als [...]
Langhantel Men`s Health Burn-Machine Ultimate
Heute stelle ich Euch die angeblich effektivste Langhantel der Welt vor. Das behauptet zumindest der Hersteller Men`s Health. Was an dieser reißerischen Aussage wirklich dran ist, erfahren Sie in diesem Artikel. Getestet wurde die Langhantel Men`s Health Burn-Machine Universal.
Die Burn-Machine ist eine Langhantel-/ Curlstange mit 360 Grad Drehgriffen, mit denen die [...]
Post-Workout-Shake – Preisvergleich
In meinem letzten Artikel habe ich über die wichtigste Mahlzeit für schnellen Muskelaufbau berichtet: den Post-Workout-Shake. Doch bei aller Euphorie um den Post-Workout-Shake sollte man jedoch eines nicht vergessen, nämlich den Preis. Denn was für schnellen Muskelaufbau gut ist, kann für den Geldbeutel schlecht sein. Ein vernünftig zusammengestellter Post-Workout-Shake kann pro Jahr locker [...]
Post-Workout-Shake
Ein absolutes Muss für schnellen Muskelaufbau ist der sogenannte Post-Workout-Shake, auf Deutsch Shake nach dem Training. Mit dem Post-Workout-Shake geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die er nach dem Training dringend für den Muskelaufbau benötigt. Der Post-Workout-Shake ist die wichtigste Mahlzeit für Bodybuilder überhaupt.
Kohlenhydrate
Post-Workout-Shake – Inhaltsstoffe
Der Post-Workout-Shake ist eine Kombination aus einfachen Kohlenhydraten und sehr [...]
Bizeps Isolator
Wer beim Bizepstraining den Bizeps weitestgehend isoliert trainieren möchte, der legt die Oberarme einfach auf eine Auflagefläche auf. Im Fitnessstudio ist das kein Thema, dort kann der Oberarm auf einer Scott-/Curl-Bank oder auf einer hochgestellten Hantelbank aufgelegt werden. Zuhause steht solches Equipment aber meistens nicht zur Verfügung. Aber auch hier gibt es eine einfache [...]
Wer super Arme haben möchte, der denkt zuerst an Bizeps und Trizeps. Die wenigsten verbringen vermutlich viel Zeit mit dem Training ihrer Unterarme, weil sie meinen, dass die Unterarme ja sowieso bei vielen Übungen mit trainiert werden. Und genauso sieht es dann auch aus: massige Oberarme und bescheidene Unterarme. Ohne gezieltes Training der Unterarme entwickeln [...]
Muskeln bestehen zu einem Großteil aus Protein, umgangsprachlich Eiweiss genannt. Für den Aufbau von Muskelmasse ist die Anpassung der Eiweissaufnahme deshalb unabdingbar. Ohne ausreichend Eiweiss ist Muskelaufbau nicht möglich. Im Folgenden finden Sie deshalb einige Tipps zur Eiweisseinnahme, um beim Muskelaufbau optimale Ergebnisse zu erzielen.
Eiweiss- bzw. Proteinbedarf pro Tag
Der tägliche Eiweissbedarf eines Nichtsportlers beträgt 0,8 [...]
Bankdrücken
Die beliebteste und effektivste Übung für die Brustmuskulatur ist zweifelsohne das Bankdrücken. Um eine möglichst perfekt geformte Brust zu bekommen, sollten Sie darauf Acht geben, dass Sie sowohl die untere, als auch die obere Brustmuskulatur trainieren. Ergänzen Sie deshalb das klassische Flachbankdrücken durch Schrägbankdrücken. Bei positiver Schrägbank werden vermehrt die oberen Fasern des großen Brustmuskels [...]
Wer möglichst effektiv Muskelmasse aufbauen möchte, der sollte zuerst wissen wie Muskelaufbau überhaupt funktioniert, um dann sein Training entsprechend darauf einzustellen. Eine Erklärung hierfür liefert das sogenannte Prinzip der Superkompensation.
Unter Superkompensation versteht man die Anpassung des menschlichen Körpers an eine intensive Trainingsbelastung und die daraus resultierende Steigerung der Leistungsfähigkeit sowie Zunahme der Muskelmasse. Konkret besagt [...]
